Hey, przedstawiam wam mój plan na masę FBW (miałem jechać od razu splitem (bo przecież tak wszyscy na siłce jadą ;P i patrzą na mnie jak na durnia, ale po dogłębnym przemyśleniu i 1 treningu doszedłem do wniosku, że to nie dla mnie ;P... nudzi mnie po prostu siedzenie na siłce męczenie się z 4 ćwiczeniami na jedną partię mięśni nuda!!!. Dlatego [...]
Wiek:19lat Wzrost: 183cm Waga: 65kg Staż: 5miesięcy z przerwami luźnego treningu bez większego przykładania się Typ: Ektomorfik Suplementy: Kreatyna+Dextroza Cel: masa i dobra sylwetka Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę-3 serie(6-10 powt.) [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]
Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i pobycie się tkanki tłuszczowej. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc Poniedziałek klatka + triceps + brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]
[...] sztangi do brody 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangielkami ew. do tego brzuszki jeszcze Proszę o poprawki, ew. jakieś propozycje co do zmiany ćwiczeń [...]
[...] - brzuszki proste 3 x 15-25 - brzuszki skośne 3 x 10-20 na stronę Wtorek Plecy: - podciąganie wąsko 4 x 5-10 - podciąganie szeroko 4 x 5-10 - podciąganie do karku 4 x 5-10 - martwy ciąg 4 x 5-10 Czwartek Barki: - wyciskanie hantlami nad głowę 4x 4-6 - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 4-6 - wyciskanie sztangi do karku stojąc 4 x 4-6 Tric: - [...]
witam jestem 1 raz na forum wiec jak coś pominąłem to sory Co sadzicie i moim planie/ co do zmiany itp...staż pół roku ale na poważnie to tak od 3 miesięcy, dieta nie ma dokładnej ale wiem co jeść poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na ławce 10/10/10 2.wyciskanie sztyangielek na ławce 10/10/10 3 Rozpietki 10/10/10 4 Przenoszenie sztangielki w [...]
Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]
Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]
Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]
Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W [...]